MBSR-Kurs Online

• wenn Du Dich durch die fortschreitende Beschleunigung des Alltags ausgepowert, angespannt und gestresst fühlst.
• wenn Du Dich nach mehr Ruhe, Entspannung und Zufriedenheit in Deinem Leben sehnst.
• wenn Du nach einem effektiven Trainingsprogramm zur Stressreduktion suchst, das seine Wirksamkeit in zahlreichen wissenschaftlichen Studien bewiesen hat.
• wenn Du nach alltagstauglichen Tools suchst, die Dir helfen, Deinen beruflichen und privaten Alltag mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit zu meistern.
• wenn es Dir in der Verbundenheit und Dynamik einer Gruppe leichter fällt, etwas in Deinem Leben zu verändern.

MBSR bedeutet Mindfulness Based Stress Reduction und ist ein Trainingsprogramm zur Reduktion von Stress auf der Basis von Achtsamkeit. Praktische Übungen werden verbunden mit Theorievermittlung aus der modernen Psychologie und Stressforschung.

In mehr als 3.800 wissenschaftlichen Studien wurde nachgewiesen, dass ein MBSR-Kurs den Teilnehmenden hilft, Stress und stressbedingte Beschwerden (z.B. Bluthochdruck, Verspannungen, Schlafstörungen ...) zu reduzieren, sich besser zu entspannen und besser mit chronischen Schmerzen (z.B. Migräne, Rückenschmerzen ...) umzugehen.

Mein Name ist Norbert Schmitz und ich blicke auf eine fast 30-jährige Karriere als Führungskraft in der Automobilindustrie zurück. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass der berufliche Alltag manchmal sehr herausfordernd und belastend sein kann. Zu meinem großen Glück habe ich bereits zu Beginn meiner Karriere die Meditation für mich entdeckt, was mir enorm geholfen hat, meinen Stress zu reduzieren und meinen Alltag mit mehr innerer Ruhe und Gelassenheit zu bewältigen.

Der Weg der Achtsamkeit & Meditation hat mich und mein Leben sehr nachhaltig verändert und ich möchte meine Erfahrungen gerne an andere weitergeben. Ich habe daher meinen Job in der Automobilindustrie vor ein paar Jahren an den vielzitierten Nagel gehängt und biete nun Kurse und Einzelcoachings an, die Menschen dabei helfen, besser mit Stress umzugehen und ein entspannteres, zufriedeneres Leben zu führen. Neben meinen Ausbildungen als Coach, MBSR-Lehrer und MBCL-Lehrer bildet hierbei vor allem meine fast 25-jährige Meditationserfahrung mein Fundament.

Gerne begleite ich Dich mit Klarheit, Humor und Empathie durch den Online MBSR-Kurs, ich verwende hierfür hochwertiges Equipment und die einfach zu handhabende Videokonferenz-Software Zoom.

Nein, für den Online MBSR-Kurs sind keinerlei Vorerfahrungen in Achtsamkeit, Meditation oder Yoga erforderlich. Die einzige Voraussetzung für die Teilnahme ist ein persönliches Vorgespräch mit mir.

Der Online MBSR-Kurs dauert insgesamt 8 Wochen, so dass Du viel Zeit hast, das Gelernte zu Hause zu vertiefen. Die 8 Kurssitzungen dauern jeweils 2,5 Stunden und beginnen entweder vormittags um 09:00h oder abends um 19:00h. In der 6. Kurswoche findet zusätzlich am Wochenende der sogenannte "Tag der Achtsamkeit" statt, der 6 Stunden dauert. An diesem Tag praktizieren wir gemeinsam verschiedene Achtsamkeitsübungen um unsere Praxis zu vertiefen.

Zusätzlich zu den Kurssitzungen und dem Tag der Achtsamkeit ist es sehr wichtig, täglich zu Hause zu üben. Der Erfolg des Kurses ist von Deiner Eigeninitiative abhängig. Wenn Du etwas in Deinem Leben verändern möchtest, dann geht das nicht ohne einen gewissen Einsatz. Wie sagte schon Albert Einstein: „Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu belassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert.“

Ich verwende für meine Online MBSR-Kurse die sehr leicht zu handhabende Videokonferenz-Software von "Zoom". Du erhältst von mir einen Link, mit dem Du Dich ganz leicht und unkompliziert in die Videokonferenz einwählen kannst. Meine Videokonferenzen sind bezüglich Bild- und Tonqualität auf einem sehr hohen Niveau, da ich hochwertiges Equipment (Kamera, Mikrofon, Licht ...) einsetze.

Ich biete neben den Online MBSR-Kursen auch Präsenz-Kurse in München an. Hier findest Du Informationen zu meinen Präsenz-Kursen.

Die maximale Teilnehmerzahl bei einem Online-Kurs sind 15 Personen. Duch die kleine Gruppengröße sind eine individuelle Betreuung und ein maximaler Lernerfolg gewährleistet.

Die Kosten für den MBSR Kurs Online betragen 380 EUR pro Person. In den Kosten beinhaltet sind:

• ein persönliches Vor- und Nachgespräch
• die Teilnahme an den 8 Kurssitzungen und dem Tag der Achtsamkeit
• ein 50 seitiges Handbuch zum Kurs (als PDF)
• mp3-Downloads mit Anleitungen zu den Meditationen und Yogaübungen (für die Übungen zu Hause)

1.) Achtsamkeitsübungen
Die Teilnehmer werden im Verlauf des Kurses an verschiedene Achtsamkeits-Übungen herangeführt, wie zum Beispiel:

• Body-Scan
• Sitzmeditation
• achtsames Hatha-Yoga
• Weitere Meditationsformen (Gehmeditation, Metta-Meditation, diverse geführte Meditationen)

2.) Theorievermittlung aus moderner Psychologie und Stressforschung
In jeder der 8 Kurssitzungen wird neben der Praxis der Achtsamkeitsübungen auch Theorie aus verschiedenen Schwerpunktbereichen vermittelt:

1. Was ist Achtsamkeit?
2. Unsere automatisierten Verhaltensmuster
3. Umgang mit angenehmen Ereignissen
4. Umgang mit unangenehmen Ereignissen
5. Wie kommt es zu Stress?
6. Achtsamer Umgang mit Stress
7. Achtsame Kommunikation
8. Selbstfürsorge

3.) Austausch untereinander und mit dem Kursleiter
Beim MBSR-Kurs ist bewusst viel Zeit für den Austausch mit den anderen KursteilnehmerInnen und für Fragen an den Kursleiter eingeplant. Wie bei vielen anderen Dingen ist auch beim Thema Achtsamkeit & Meditation das Lernen in einer Gruppe leichter und macht mehr Spaß als alleine.