MBSR Kurs

• wenn Du Dich durch die fortschreitende Beschleunigung des Alltags ausgepowert, angespannt und gestresst fühlst.
• wenn Du Dich nach mehr Ruhe, Entspannung und Zufriedenheit in Deinem Leben sehnst.
• wenn Du nach einem effektiven Trainingsprogramm zur Stressreduktion suchst, das seine Wirksamkeit in zahlreichen wissenschaftlichen Studien bewiesen hat.
• wenn Du nach alltagstauglichen Tools suchst, die Dir helfen, Deinen beruflichen und privaten Alltag mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit zu meistern.
• wenn es Dir in der Verbundenheit und Dynamik einer Gruppe leichter fällt, etwas in Deinem Leben zu verändern.

MBSR bedeutet Mindfulness Based Stress Reduction und ist ein Trainingsprogramm zur Reduktion von Stress auf der Basis von Achtsamkeit. Praktische Übungen werden verbunden mit Theorievermittlung aus der modernen Psychologie und Stressforschung.

MBSR wurde vor gut 40 Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Er ist Doktor der Molekularbiologie und emeritierter Professor an der Universität Massachusetts (USA). Jon Kabat-Zinn begann bereits im Alter von 20 Jahren, Yoga und Zen-Meditation zu praktizieren. In den 1970er Jahren war er wissenschaftlicher Mitarbeiter der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts und überzeugte die Klinikleitung, die schulmedizinische Behandlung von chronischen Schmerzpatienten um ein Achtsamkeitstraining zu erweitern. So entwickelte er 1979 den 8-Wochen-Kurs und hatte von Beginn an enorme Erfolge bei der Behandlung der Patienten. Diese konnten nach dem Kurs wesentlich besser mit ihren Schmerzen umgehen, was sich wiederum sehr positiv auf ihr gesamtes Leben auswirkte.

Jon Kabat-Zinn begann das Programm wissenschaftlich zu erforschen und stellte fest, dass es nicht nur positive Auswirkungen auf den Umgang mit chronischen Schmerzen hatte, sondern den Menschen unter anderem auch half, besser mit Stress umzugehen. Seitdem hat sich der 8-Wochen-Kurs enorm verbreitet, er wird mittlerweile weltweit in Kur- und Rehakliniken, Bildungseinrichtungen, Management-Trainings und privaten Kursen erfolgreich angewendet.

Die gesundheitsfördernde, stressreduzierende Wirkung von MBSR ist durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt. In Summe gibt es mittlerweile mehr als 3.800 veröffentlichte Wirksamkeitsstudien über MBSR, in denen unter anderem folgende Wirkungen nachgewiesen wurden:

• Besserer Umgang mit Stress
• Verringerung von stressbedingten Beschwerden (z.B. Bluthochdruck, Muskelverspannungen, Erschöpfung ...)
• Verringerung von Schlaf- und Angststörungen
• Bessere Fähigkeit sich zu entspannen
• Besserer Umgang mit chronischen Schmerzen (z.B. Migräne, Rückenschmerzen ...)
• Gesteigertes Konzentrationsvermögen

Nein, für den MBSR Kurs sind keine Vorerfahrungen in Achtsamkeit, Meditation oder Yoga erforderlich.

Der MBSR Kurs dauert insgesamt 8 Wochen, so dass Du viel Zeit hast, das Gelernte zu Hause zu vertiefen. Die 8 Kurssitzungen dauern jeweils 2,5 Stunden und beginnen entweder vormittags um 09:00h oder abends um 19:00h. In der 6. Kurswoche findet zusätzlich am Wochenende der sogenannte "Tag der Achtsamkeit" statt, der 6 Stunden dauert. An diesem Tag praktizieren wir gemeinsam verschiedene Achtsamkeitsübungen um unsere Praxis zu vertiefen.

Zusätzlich zu den Kurssitzungen und dem Tag der Achtsamkeit ist es sehr wichtig, täglich zu Hause zu üben. Der Erfolg des Kurses ist von Deiner Eigeninitiative abhängig. Wenn Du etwas in Deinem Leben verändern möchtest, dann geht das nicht ohne einen gewissen Einsatz. Wie sagte schon Albert Einstein: „Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu belassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert.“

Ich biete sowohl Präsenz-Kurse als auch Online-Kurse an. Wenn Du unsicher bist, welches Format das richtige für Dich ist, schreibe mir gerne eine Mail oder vereinbare ein kostenloses Informationsgespräch.

MBSR Präsenz-Kurse

Meine Präsenz-Kurse finden im Norden von München statt und zwar im Gemeinschaftsraum "Gemeinsam Größer" in der Gertrud-Grunow-Str. 20. Die Gertrud-Grunow-Str. befindet sich im sog. Domagkpark, einem Neubaugebiet an der Grenze von Schwabing, Freimann und Milbertshofen.

Es sind genügend Parkplätze vorhanden und ab 18:00h ist kostenfreies Parken möglich (bis 18:00h mit Parkscheibe 2h kostenfrei). Auch die Anbindung an öffentliche Verkehrsmittel ist sehr gut: U6 Alte Heide (von dort ca. 10 min. Fußweg) oder Bushaltestelle Gertrud-Grunow-Str. (von dort ca. 2 min. Fußweg).

MBSR Online-Kurse
Ich verwende für meine Online-Kurse die sehr leicht zu handhabende Videokonferenz-Software von "Zoom". Du erhältst von mir einen Link, mit dem Du Dich ganz leicht und unkompliziert in die Videokonferenz einwählen kannst. Meine Videokonferenzen sind bezüglich Bild- und Tonqualität auf einem sehr hohen Niveau, da ich hochwertiges Equipment (Kamera, Mikrofon, Licht ...) einsetze.

Die Mindest-Teilnehmerzahl ist 4, bei einem Präsenz-Kurs können max. 10 Personen, bei einem Online-Kurs max. 15 Personen teilnehmen.

Präsenz-Kurs:     410 EUR pro Person

Online-Kurs:        380 EUR pro Person

In den Kosten beinhaltet sind:

• ein persönliches Vor- und Nachgespräch
• die Teilnahme an den 8 Kurssitzungen und dem Tag der Achtsamkeit
• ein 50 seitiges Handbuch zum Kurs (wahlweise als PDF oder Papier)
• mp3-Downloads mit Anleitungen zu den Meditationen und Yogaübungen (für die Übungen zu Hause)
• alle für den erforderlichen Utensilien werden gestellt: Meditationskissen, Meditationsbänkchen, Yogamatten, Decken
  (das gilt natürlich nur für den Präsenz-Kurs)

1.) Achtsamkeitsübungen
Die Teilnehmer werden im Verlauf des Kurses an verschiedene Achtsamkeits-Übungen herangeführt, wie zum Beispiel:

• Body-Scan
• Sitzmeditation
• achtsames Hatha-Yoga
• Weitere Meditationsformen (Gehmeditation, Metta-Meditation, diverse geführte Meditationen)

2.) Theorievermittlung aus moderner Psychologie und Stressforschung
In jeder der 8 Kurssitzungen wird neben der Praxis der Achtsamkeitsübungen auch Theorie aus verschiedenen Schwerpunktbereichen vermittelt:

1. Was ist Achtsamkeit?
2. Unsere automatisierten Verhaltensmuster
3. Umgang mit angenehmen Ereignissen
4. Umgang mit unangenehmen Ereignissen
5. Wie kommt es zu Stress?
6. Achtsamer Umgang mit Stress
7. Achtsame Kommunikation
8. Selbstfürsorge

3.) Austausch untereinander und mit dem Kursleiter
Beim MBSR Kurs ist bewusst viel Zeit für den Austausch mit den anderen KursteilnehmerInnen und für Fragen an den Kursleiter eingeplant. Wie bei vielen anderen Dingen ist auch beim Thema Achtsamkeit & Meditation das Lernen in einer Gruppe leichter und macht mehr Spaß als alleine.

Noch eine wichtige Anmerkung: obwohl viele der MBSR Achtsamkeitsübungen ihren Ursprung im Buddhismus haben, ist der MBSR Kurs komplett frei von religiösen Inhalten und weltanschaulich neutral. Buddhistische Rituale, Lebensregeln, ethische oder philosophische Aspekte sind nicht Inhalt des MBSR-Kurses.